Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, é considerado o suficiente para à saúde | Guararapes Sorriso News

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, é considerado o suficiente para à saúde


Benefícios da Caminhada

  • Melhora a circulação sangüínea
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos
  • Melhora a ansiedade e o estresse
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
  • Evita o aparecimento da osteoporose
  • Combate o diabetes
  • Melhora o nível de condicionamento físico
  • Aumenta a imunidade do organismo

Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
Semana
Duração
Frequência
Primeira semana
10 minutos
3 vezes por semana
Segunda semana
15 minutos
3 vezes por semana
Terceira semana
20 minutos
3 vezes por semana
Quarta semana
25 minutos
3 vezes por semana
Após um mês
30 minutos
3 vezes por semana
Após 6 meses
40 minutos
3 vezes por semana
Após 1 ano
60 minutos
4 vezes por semana
30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.
Fonte: belezasesaúde.com
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Autor Guararapes Sorriso News

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